Учимся расслабляться или борьба с напряжением

4857735Каждый взрослый человек в своей жизни сталкивается с проблемами, разрешение которых требует приложения сил и вызывает эмоциональное напряжение. Зачастую, оказавшись в такой ситуации, человек становится раздражительным и перестает получать удовольствие от жизни. А эмоциональное состояние очень прочно связано с физическим состоянием организма. Постоянное нервное напряжение может вызвать и напряжение мускулатуры, вслед за которым истощается нервная система, ослабевает иммунитет. Только умеющий правильно расслабляться человек сможет отбросить все ненужные тревоги и стрессы, что поможет ему посмотреть на окружающий мир иначе и разрешить свои проблемы. Так как же научиться искусству релаксации?

Релаксация или умение расслаблять свое тело и свой разум, помогает не только снять напряжение, но и позволяет познавать самого себя. В основу большинства приемов релаксации положены сознательное расслаблении мышц и концентрация внимания. Такое состояние расслабленности имеет психологический эффект, ведь за снижением мускульного напряжения, уменьшается и нервное. Вот три "кита" релаксации, освоив которые вы сможете вернуть себе эмоциональное и физическое равновесие: правильное дыхание, контроль эмоций, массажная техника.

Учимся дышать правильно

Вы помните, как в иностранных фильмах в стрессовых ситуациях людям выдают бумажные пакетики, в которые необходимо дышать, чтобы те расслабились и перестать нервничать. Правильное дыхание способно помочь при любых срывах, стрессах и т.д. Но почему этот примитивный способ срабатывает? Никакого секрета здесь нет. При размеренном глубоком дыхании все ткани человеческого организма насыщаются кислородом, а это способствует быстрому выведению токсинов и расслаблению всего тела.

Дыхательные упражнения - самые простые, но при этом очень эффективные релаксирующие техники. К тому же выполнять их вы сможете не только дома, но и на работе, впрочем, как и в любом другом месте. Чтобы выполнить самое простое упражнение сядьте поудобней, закройте глаза и сделайте 10 медленных и глубоких вдохов. Вдохните через нос, сосчитав при этом до четырех. Затем выдохните через рот уже на пятый счет. При выдохе целенаправленно расслабляйте плечи. Во время дыхания также следите за мышцами живота: при вдохе по мере поступления воздуха в легкие живот надувается, при выдохе – втягивается. Таким образом, вы дышите максимально глубоко, получая максимальную пользу от дыхательного упражнения.

Самообладание

Контроль себя и своих эмоций важный пункт на пути к расслаблению. Только человек, научившийся самообладанию, сможет по-настоящему релаксировать.
Если вы злитесь и не можете сдерживать свои эмоции, рано или поздно они выплеснутся через край. Вы будете срываться на своих близких и абсолютно не знакомых людей. Но даже вдоволь накричавшись и "выплеснув негатив" вы не избавляетесь от своих проблем, эмоции по-прежнему переполняют вас и вы еще пару часов находитесь под их властью, злость рвет вас изнутри, тело трясет и ни о каком расслаблении не может быть и речи.

Но если вы научитесь контролировать свои эмоции, то ни одна ситуация не выйдет из-под вашего контроля. Просто вовремя вспомните про дыхательную технику - если вы не дадите эмоциям завладеть вами, вы не будете испытывать напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.

Массаж для релаксации

Удивительно, но простой массаж помогает снять усталость и избавиться от перенапряжения. Известно, что организм человека это единое целое. Такой эффект массажа обосновывается взаимосвязью между нервной системой, головным мозгом и мышцами. Регулярно посещая сеансы массажа спины вы сможете ощутить себя обновленным человеком, которого наполняет жизненная энергия. К тому же таким способом можно не только расслабиться, но и предотвратить большинство заболеваний, причиной которых являются нервные расстройства и многочисленные стрессы. Во время массажа можно достичь особого состояния организма, аналогичного медитации или сну. Антистрессовый эффект достигается благодаря растиранию, поглаживанию и легкому разминанию с помощью мягких и плавных движений.

Но чтобы войти в такой "массажный транс" не обязательно посещать салон, достаточно освоить технику самомассажа. Воздействие на мышцы лица, ладони, а также рефлекторные зоны стоп подарит вам схожий эффект, так что даже вечерний процесс нанесения увлажняющего крема можно превратить в свой личный сеанс. К тому же сейчас существует множество специальных приспособлений - домашних массажеров, которые помогут вам расслабиться.

И в заключение. Да, в некоторых ситуациях умеренное напряжение даже необходимо, к примеру, на работе оно помогает увеличить продуктивность. Но необходимо научиться расслабляться, когда вы не работаете. Просто убедите себя в том, что совсем нет смысла обдумывать проблемы лежа в постели перед сном, что домашние дела и общение с близкими тоже требуют вашего внимания, и здесь вы должны пребывать совсем в другом состоянии, полном мягкости, заботы и доброжелательности. В вашем доме напряжению делать нечего.

Оценить статью

Загрузка...

Комментарии закрыты.