Тренируемся дома: подтянутые ноги и попа

4385738Иметь миловидное личико и уметь поддержать беседу еще не достаточно, чтобы привлечь внимание окружающих мужчин. Согласно исследованиям ученых, стройные ножки и упругие ягодицы для противоположного пола гораздо привлекательнее, чем большая грудь. Конечно, многие считают, что с хорошей фигурой нежно родиться и таким счастливицам позволительно редко заниматься спортом и они все равно будут выглядеть отлично. Кардинально изменить свою фигуру может каждая, необходимо лишь очень сильно захотеть и начать наконец-то действовать. И сделать это можно и в домашних условиях.

Но давайте сначала определимся, что в вашем понятии красивые ноги. Если вы желаете серьезно удариться в спорт и иметь ноги полностью состоящие из рельефных мышц, то вам необходимо КУПИТЬ ТУРИНАБОЛ и отправляться в тренажерный зал, посокльку таких результатов можно добиться только приседая с большими весами. Если же ваша цель избавиться от лишнего жирка на поверхности ног и ягодиц, сделать их стройным и подтянутыми, выберите домашний комплекс, изложенный ниже.

Первое и самое важное правило, без выполнения которого никакие усилия не дадут нужного результата - сделать правильное и здоровое питание своим образом жизни. Грамотно выбранный рацион будет способствовать росту мышц и уменьшению подкожного жира. Первым делом полностью исключите из своего рациона мучные изделия и сладости. Скажите нет «плохим углеводам», поскольку именно они портят вашу фигуру. Откажитесь от тортиков и пирожных не только после 18.00, но и в любое другое время. Особенно строго следите за своим рационом на первых порах, когда вы только начинаете своим тренировки. Увеличьте в своем меню процент содержания всевозможных каш, фруктов и овощей. Не забывайте про продукты, богатые белками - мясо, рыба, молочные продукты, орехи и т.д. Всего через пару недель такого образа жизни вы почувствуете изменения в своем состоянии.

Выполняйте рекомендованные нами упражнения не от раз к разу, а как минимум 3 раза в неделю. Добавьте к ним езду на велосипеде, бег по стадиону и другие кардиотренировки, и уже через месяц ваша фигура преобразится.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите дома крепкий и устойчивый стул или табуретку высотой 25-35 см. Станьте напротив него на расстоянии 30-40 см и запрыгните, стараясь не размахивать руками, ведь вы должны максимально использовать мышцы ног и ягодиц. Обратно спрыгивать не стоит, так как можно травмировать колени, просто спуститесь сделав шаг назад.
Для начала выполняйте 4 подхода по 10 запрыгиваний. Когда станет совсем легко выполнять упражнение, можете взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до уровня, чтобы ваши колени образовали угол в 90 градусов, затем резко выпрыгните так высоко, как сможете. Руки при этом должны оставаться за головой - работают мышцы ног и ягодиц. Приземлитесь в исходное положение.
Выполняйте 4 подхода по 12 приседаний с выпрыгиванием.

Выпады вперед

Исходное положение: станьте прямо, спину держите ровно, руки на поясе. Сделайте шаг максимально вперед правой ногой, перенесите вес на нее и присядьте до образования угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой.
Выполняйте 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.

Приседания сумо

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Широко расставьте ноги, развернув ступни внутренней частью вперед. Руки на поясе. Старайтесь присесть максимально глубоко. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 4 подхода по 12 повторений. Когда станет легко,возьмите в руки гантели, усложняя упражнение.

Мертвая тяга

Это самое эффективное упражнение для ваших ягодиц, но для его выполнения вам потребуются гантели или штанга. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте чуть шире плеч, подайте корпус вперед, колени слегка согните, а попу отведите немного назад. Опускайтесь вниз за руками, держа при этом спину ровно. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать, как тянутся мышцы на ногах и ягодицах.
Выполняйте 4 подхода по 10 повторений.

Не забывайте, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, вам необходимо тренироваться 3 – 4 раза в неделю через день. В каждой тренировке задействуйте практически все упражнения из курса. Перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд, а между упражнениями позвольте себе отдохнуть не более 2 – 3 минут.

Оценить статью

Загрузка...

Комментарии закрыты.